jak nabrac

[...] odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane badania krwi jak na taką wagę nie wykazały anemi.. czyli organizm [...]

Cześć. Ćwiczę już kilka miesiecy jestem hardgainerem bardzo trudno mi masy nabrac teraz bede mial troche pieniedzy mysle o jakis suplach. Dotychczasz zjadlem tylko troche gainera ze 3 kg a tak to zadnej kretki ani nic wiecej. Myślałem żeby kupić sobie monohydrat kreatyny 500g i mass xxl mysle ze bede mial na to ze 250zl. Niewiem czy dobrze [...]

Kiedyś dużo naczytalem sie o tej odżywce (DIBENCOZIDE MAGNUM) i naprawde uwieżyłem w te ściemy o tym jak to sie puchnie (działanie zbliżone to cylku sterydowego) i co???...........i kompletna klapa!!! Brałem to przez 3 miesiące i 2 kg masy oraz 1 cm w lapie. Czy są jeszcze inni ktuży dali sie nabrać na te ściemy??? PS. To nie jest wada genetyczna [...]

Witam. W ostatnim czasie trochę przytyłem, chciałem nabrać trochę wagi. Niestety odłożył mi się trochę tłuszczyk na brzuchu, jak temu zaradzić? Dodam że, chciałbym mieć ładny brzuch ale nadal chciałbym trochę przytyć jeszcze z 5 kg. Jakieś pomysły? Jeszcze jedna sprawa dotycząca pompek na poręczach, na chwile obecną wykonam tylko jedną, jak [...]

Witam, oto zdjęcia z mojej "przemiany" jak widać zwaliłem trochę balastu, a teraz chciałbym trochę przytyć oczywiście mam na myśli mięśnie. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską i skośną, drążek, parę hantli i kierownice z krzeseł ;). Pomożecie mi ułożyć jakiś plan na masę i czy w ogóle jest sens ? Bo moim celem jest teraz nabrać masy mniej więcej 6-7 [...]

Tak sie zastanawiam jak to jest z tym odkladaniem sie tluszczy np. posilkow jedzonych po godzninie 18:)Tak sie zastanawiam czy wartosc kaloryczna odkladajacego sie tluszczu jest rowna wartosci kalorycznej zjedzonego posilku?? Pytam sie bo zjadam 2-3 posilki po 18 i jak tak patrzec to zbyt wiele sie go nieodklada:(A potrzebuje nabrac 3-5kilo masy [...]

[...] że o wiele wolniej wchodzi waga i chciałbym sie wspomóc czymś na masę. Produkty którę chcę kupić WPC-80 wiaderko 1800 g Gainer 2 - Vitalmax 2250 g nie pytam jeszcze jak brać bo daleko do września ale czy może być ten zestwa czy ktoś już jadł to i czy jest zadowolony i czy ilościowo starczy żeby nabrać co nie co :) I dieta moja też nie [...]

Witam, chce nabrać masy miesniowej i trenuje tez BJJ, i czytałem na forach ze przy czestych treningach sportow walki abrdzo treudno zbudowac mase i pozniej ja utrzymac, czy to prawda ? i jak trenowac zeby w maire szybko zbudowac mase miesniowa i ja utrzymac? jakas specjalan deita i odzywki czy jak ?

[...] mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to dostaję ostrej zadyszki i czuje się bardzo zmęczony. Moje posiłki są nieregularne,śniadanie zjadam czasami o 10,12,13 zależy jak wstanę,więc dalszego mojego planu nie będę pisał bo wiadomo jaki jest. Dużo myślałem by zacząć rano biegać by nabrać kondycji,ale trochę się boje biegać przy mojej wadze. [...]

jeda osoba doradziła mi ze jak chce byc większy (a chce) to dobrym rozwiązaniem będzie qpieenie sobie białka syrwatkowego. Szczególnie ze biore kreatyne i to jest dobry moment zeby wiziąść białko. Dordźcie mi jakie jets dobre zeby nabrac masy mięśniowej .. dodam ze mam tędencje do tycie więc jak najmniej węglów .. prosze o pomoc !

Jestem nowy na forum i nie mam praktycznie zadnej wiedzy dietach i tym podobnych wiec z ukladaniem lipa. Jak najprosciej nabrac okolo 10 kilo masy beztluszczowej ? uwzgledniajac to ze mam 177 cm wzrostu, waze 59 kilo i mam bardzo szybka przemiane materii :). narazie nie cwicze na silowni bo dopiero zaczynam i chce przedtem przybrac troche na [...]

[...] do max i co dwa dni ? 2.Czy pompki pompki z nogami z parapetu działają na ramiona oraz przedramiona ? 3.Czy brzuch na rzeźbę można katować ćwiczeniami codziennie ? 4.W jaki sposób jest najlepiej i najszybciej spalić tłuszcz z brzucha ? Bieganie , skakanka czy rower ? Wszystko w dużych ilościach. 5.Czy to prawda ,że brzuszki działają [...]

Witam Sorka ze zalozylem nowy Post ale Prosze o Porade zwlaszcza Tych ktorzy MaJa Jakis Staz ..Mam 21 lat , 188cm wz. i waze okolo 83kg .Mam Problem poniewaz kiedys sporadycznie chodzilem sobie na silownie dla utrzymania KONDYCJI. Od Jakiegos czasu Postanowilem ze chcialbym Cwiczyc systematycznie ze stalym planem treningowym . Do DyspozYcji Mam [...]

Chłopaki zwracam sie do was o pomoc bo mam problem.Mianowicie chciał bym nabrać masy mięśniowej bo ćwicze planem 3 dniowym ale równies gram w kosza i nie wime jak to pogodzić bo podobno od kosza spada masa.Prosze o pomoc i jak mozecie to moze odrazu jakiś dobry planik na mase(3 dniowy)by nie zaszkodził.Z gór dzięki

[...] masy mięśniowej.Co byście mi polecili??Myślałem o Dece z Tesciem+do tego np. winko w tabletach.Co wy na to??Powiedzcie bo byście mi radzili wziąść na początek.Ile tego i jak brać??Dużo słyszałem że mete jest dobrze z tym łączyć,ale meta podobno strasznie wypryszcza.A nie chcę za bardzo tego efektu.Czy winko ma też coś takiego??Jeśli można to [...]

Ćwiczę od miesiąca na siłowni . Siła mi już powoli idzie . Ćwiczę 8 razy w tyg. 3x siłownia 3x tajski boks 2x grappling. Schudłem 17kg i straciłem na sile. Czytałem artykuły ze mogę suplementować się kreatyna w sporach walki. Chodzi o to ze ćwicze juz rok sztuki walki. A na siłownie chodzę od miesiąca . Nie zależy mi w dużej mierze na wyglądzie. [...]

sorry ze takie oczywiste pytanie ale jaka osobe sie tak okresla?taka co nie moze nabrac masy czy jak??

Witam wszystkich serdecznie Pisze, jak wiekszosc z nas, poniewaz potrzebuje pomocy. Mianowicie, mam 18 lat, na silownie chodze od 3 miesiecy, regularnie 3 razy w tygodniu, skrupulatnie staram sie przestrzegac diety na mase. Dodam jeszcze ze wczesniej gralem 8 lat zawodniczo w tenisa (moze to ma jakies znaczenie). Mam 182cm waze 78kg, od poczatku [...]

Witam... Ćwicze 6 miesiąc... wcześniej ćwiczyłem zupełnie nei tak jak powininem... typowo na rzeźbe :P Niedawno zjadłem bcaa i teraz zostało mi troche l-glutaimy 4000... planuje kupic sobie massacre zeby nabrac sily i miesnie lepiej sie rozrastaly... z tym ze problem mam taki ze stosuje diete redukcyjna... zeby zgubic troche niepotrzebnego sadełka [...]

Cześć! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i koło 90kg masy. Niestety cześć tych 90kg to tłuszczyk ;) Chcę nabrać na masie mięśniowej a jednocześnie zrzucić tłuszcz. Czy da się to jakoś połączyć z całość? Bo wiem, że jak kalorie wychodzą dziennie na minus to jest rzeźba, a jak na plus to masa, ale to mam to złożyć do kupy i uzyskać solidne efekty? Z góry [...]